2012/5/1 16:38

1碗燕窩≈1盤雞肉

燕窩：是金絲燕口腔分泌的膠質(zhì)唾液混合著小魚(yú)等筑成的巢。歷來(lái)有“稀世名藥”、“東方珍品”之美稱。燕窩被采摘之后，還要經(jīng)過(guò)浸泡、除雜、挑毛、烘干等復(fù)雜的加工才能制成成品燕窩，包括燕盞、燕條、燕餅、燕絲。其中燕盞是整只個(gè)大質(zhì)優(yōu)的燕窩經(jīng)除雜保留原有形狀而成，價(jià)格特別昂貴。

營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：多種氨基酸。燕窩含多種蛋白質(zhì)氨基酸，能促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生。所以可美膚養(yǎng)顏，但常吃才有效。

平價(jià)替代品：雞肉。與其他肉類相比，雞肉蛋白質(zhì)含量較高，而且其蛋白質(zhì)中幾乎富含了人體必需的全部氨基酸。

1份鵝肝≈3片羊肝

鵝肝：鵝被喂食大量飼料，肝臟變大才長(zhǎng)成市場(chǎng)上的鵝肝。西餐中以法國(guó)鵝肝最為著名。歐洲人將鵝肝與魚(yú)子醬、松露并列為“世界三大珍饈”。

營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：維生素A。鵝肝中維生素A含量很高，可保護(hù)眼睛。但它含某些毒素，常吃不利健康。

平價(jià)替代品：其他動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟中維生素A的含量都相當(dāng)豐富。鵝肝每百克維生素A 的含量是6100微克，而羊肝含20972微克，豬肝含4972微克。

1口魚(yú)子≈1個(gè)河蚌

魚(yú)子：鱘魚(yú)或鮭魚(yú)的卵。鱘魚(yú)的硬魚(yú)子是最佳的上品，用以制作魚(yú)子醬。一般的魚(yú)子經(jīng)過(guò)鹽漬或熏制后食用。英國(guó)人愛(ài)吃熏鱈魚(yú)子；鹽漬鯉魚(yú)子是希臘的一種開(kāi)胃醬的主要成分。軟魚(yú)子可汆可炒，常用于冷菜拼盤中或作兩道正菜間的小菜。其他有名的魚(yú)子是鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、梭魚(yú)、鮭魚(yú)、美洲西鯡魚(yú)和鰈魚(yú)的魚(yú)子。

營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。魚(yú)子富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)有助健碩體魄，鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。但魚(yú)子偏咸，含鈉較高，容易導(dǎo)致高血壓。

平價(jià)替代品：河蚌。魚(yú)子醬雖然昂貴稀有，但營(yíng)養(yǎng)其實(shí)和普通水產(chǎn)品差不多。魚(yú)子醬每百克含蛋白質(zhì)10.9克，鈣23毫克。河蚌每百克含蛋白質(zhì)15克，鈣190毫克。付金如