食材簡(jiǎn)介

又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、地瓜、紅苕等，因地區(qū)不同而有不同的名稱。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
2.里面β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C尤多。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。就總體營(yíng)養(yǎng)而言，紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。歐美人贊它是「第二面包」，前蘇聯(lián)科學(xué)家說(shuō)它是未來(lái)的「宇航食品」，法國(guó)人稱它是當(dāng)之無(wú)愧的高級(jí)保健食品。
3.每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

食用功效

1、抗癌：有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2、通便減肥：吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
3、提高免疫力：紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4、抗衰老：抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機(jī)體的衰老進(jìn)程。

適用人群

一般人群都可食用。適宜糖尿病患者。

禁忌人群

無(wú)。

選購(gòu)技巧

1、選購(gòu)時(shí)，選擇外表干凈、光滑得到紅薯。
2、要選擇類似紡錘形形狀的紅薯，表面堅(jiān)硬并且透著光亮的較好。
3、若山芋已經(jīng)發(fā)芽，并且表面凹凸不平則不宜選購(gòu)。
4、表面有疤痕的紅薯不要買(mǎi)，這樣的紅薯容易腐爛，不容易保存。若紅薯表面上有腐爛狀的黑色小洞，說(shuō)明紅薯內(nèi)部已經(jīng)腐爛，不能購(gòu)買(mǎi)啦。