維生素C含量高的蔬果

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，就必須充分攝取VC，推薦食物：草莓，奇異果，檸檬，番石榴，鮮大棗。

含有大量VE的堅果類食物

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預(yù)防肌膚出現(xiàn)斑點，有效阻止黑色素的生成。另外堅果中的DHA最好同B胡蘿卜素的食物結(jié)合食用，才能起到最好的防曬效果，推薦食物：杏仁，核桃，腰果，榛子。

含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助于減少炎癥，促進組織康復(fù)。但魚為發(fā)物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應(yīng)，所以最好是在平時多吃，減輕曬傷后的炎癥反應(yīng)。吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷后的修復(fù)，推薦食物：三文魚、沙丁魚、青魚。

能利水消腫、美白祛斑的食物

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點；絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品；銀耳被稱為“平民燕窩”，夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的功效哦。

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