綠葉菜和橙黃色蔬果為首選

一入冬后，我們百姓最多選擇的就是吃大白菜，而對一些綠葉菜和橙色蔬果就疏于選擇。這會(huì)讓我們的身體變的干燥之外還容易使呼吸道受到感染。小伙伴們這個(gè)時(shí)候不妨多吃綠葉蔬菜和橙黃色蔬果如菠菜、茼蒿、韭菜、芥藍(lán)、胡蘿卜、南瓜等，都可以幫助我們的身體去戰(zhàn)斗。

薯類，輕進(jìn)補(bǔ)好選擇

薯類食品中富含豐富的膳食纖維、B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有很好促進(jìn)腸道蠕動(dòng)促排便等神奇的功效。所以富含膳食纖維的食物絕對是時(shí)下健康的新寵。特別是一到冬季了，好多美眉既想不長肉還不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不妨試著用薯類代替一部分主食，絕對是非常不錯(cuò)的選擇呦！

發(fā)酵食品，助消化的衛(wèi)士

冬季天氣寒冷，很多人都會(huì)覺得胃腸道不適，特別是老人和胃腸道消化功能弱的朋友們。如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象就要適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)豐富又能幫助消化的食品，發(fā)酵食品就是不錯(cuò)的選擇。比如各式的發(fā)酵面食，大米發(fā)酵制成的醪糟，豆類發(fā)酵制成豆豉等，當(dāng)然還有奶類的發(fā)酵制成的酸奶制品等。

輕進(jìn)補(bǔ)也可以有“猛料”

對于喜歡吃肉食的朋友們來講，看到這里才覺得生活有了希望，在冬季節(jié)呢建議選擇瘦的紅肉、蛋類或海產(chǎn)品。其實(shí)冬季輕進(jìn)補(bǔ)就是補(bǔ)充自己身體真正需要的！吃對的同時(shí)，不妨多鍛煉身體，讓肌肉變得緊實(shí)一點(diǎn)，脂肪的比例低一點(diǎn)，體格健壯，皮膚好，這才是冬季輕進(jìn)補(bǔ)的精華！

堅(jiān)果，皮膚最愛的微量元素

每日堅(jiān)持1勺果仁，這樣對我們的心臟健康十分有利，也能提供我們皮膚最愛的維生素E和多種微量元素。吃堅(jiān)果也要盡量吃新鮮的。購買堅(jiān)果時(shí)最好不要買炒的太干的，因?yàn)槌云饋砣菀咨匣?。一般建議每天吃堅(jiān)果的量就是一小把即可。

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