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2012/2/8 14:41
好些一歲半以上的媽媽交流寶寶飲食時(shí)，都反映過(guò)孩子不太愛(ài)吃蔬菜，尤其是葉菜的問(wèn)題。其實(shí)，不同蔬菜含有不同的維生素和礦物質(zhì)，還是纖維素的重要來(lái)源，這些都為孩子預(yù)防多種疾病，健康成長(zhǎng)提供了必要的營(yíng)養(yǎng)素。所以，寶寶的日常飲食除了淀粉類(lèi)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白等，適量食用多樣的蔬菜也是非常必要的。
下面這道蛋皮菠菜也是牛娃愛(ài)吃的，取材簡(jiǎn)單，味道香濃，介紹給1歲以上的寶寶食用。
蛋皮菠菜
原料：
菠菜5顆、雞蛋1個(gè)（如圖a）、高湯適量（如圖b）、油少量、鹽。
烹飪時(shí)間：
10分鐘。
適合寶寶年齡：
1歲以上。
做法：
1、雞蛋用筷子打成均勻蛋液，菠菜在水中煮開(kāi)后撈起瀝干水備用，如圖c；
2、鍋內(nèi)放少量油燒熱，將蛋液放入鍋內(nèi)攤成薄蛋皮，兩面略煎，如圖d；
3、將蛋皮切成小片，約2-3厘米見(jiàn)方，步驟1的菠菜也切成碎段，如圖e；
4、步驟3的蛋皮和菠菜放入鍋內(nèi)，再倒入高湯，煮開(kāi)后加少許鹽即可，如圖f。
小叮嚀：
1、菠菜一定要過(guò)水后，去除草酸，才不影響寶寶身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也去除澀的口感。
2、煎蛋皮時(shí)不宜用太多油，原料沒(méi)有高湯，可用水替代。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：
菠菜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的綠色蔬菜，其中所含胡蘿卜素、葉酸、維生素B1、B2、鈣較高，經(jīng)常食用有助于幼兒的成長(zhǎng)發(fā)育。正確處理菠菜去除草酸很關(guān)鍵，草酸易溶解于水，所以簡(jiǎn)單有效的辦法就是將菠菜在水中煮開(kāi)后，瀝干水后再烹飪。
牛娃在吃蔬菜方面還不錯(cuò)，各種沒(méi)有特殊味道的葉菜，西蘭花，白蘿卜，胡蘿卜，萵筍，木耳，玉米等等，他都喜歡。而他吃蔬菜的習(xí)慣是從小培養(yǎng)起來(lái)的。6個(gè)多月時(shí)，輔食的麥片粥里就為他添加小白菜的綠色碎葉和碎西蘭花，之后還逐步給他加上不同種類(lèi)的蔬菜。尤其現(xiàn)在，他常會(huì)主動(dòng)要求吃綠葉菜，邊吃邊說(shuō)，我吃了菜就像劉翔哥哥一樣跑得快跳得遠(yuǎn)。
所以培養(yǎng)孩子愛(ài)上蔬菜的習(xí)慣，我覺(jué)得根據(jù)不同年齡階段可嘗試以下辦法：
1，對(duì)于小寶寶，在添加輔食時(shí)就讓他/她多嘗各種蔬菜的味道，比如先是流質(zhì)的蔬菜汁，大點(diǎn)再是半流質(zhì)的蔬菜粥，其實(shí)這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單的，也更容易讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣；
2，已經(jīng)習(xí)慣不吃蔬菜的孩子，要改變習(xí)慣就得花些功夫了。要把蔬菜變變身，或者輔助其他蛋類(lèi)，肉類(lèi)一起烹飪，讓蔬菜的口感或外形更易讓孩子接受，比如紅蘿卜切成絲做成餅，綠葉菜用小餅?zāi)撼霾煌螤畹鹊?。這都需要媽媽更耐心地來(lái)處理食材。兩三歲以上甚至再大些的孩子，可以用說(shuō)故事的方法（比如大力水手吃菠菜等）或直接說(shuō)明吃了這道菜有什么好處，來(lái)建議他們嘗試，吃了之后積極鼓勵(lì)。
