2012/2/7 13:51

核心提示：準備懷孕的時候，健康飲食是必不可少的一門課。因為這樣才能保證生出來的寶寶的健康。關(guān)于準媽媽的優(yōu)生飲食準則，你知道多少呢？這里為你詳細解讀。

2012年，是龍寶寶的誕生年！如果你也有了懷孕的計劃，想要生一個精靈醒目的“龍”寶寶，讓他當支優(yōu)質(zhì)“潛力股”，那么懷孕前就要開始有意識地加強營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習慣，為受孕提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

通過合理飲食實現(xiàn)標準體重。準備懷孕的婦女首先要實現(xiàn)標準體重。標準體重的計算方法是用身高(以厘米為單位)減110，所得差即為標準體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或接近標準體重。

過瘦女性適當增肥能提升孕力

根據(jù)研究，纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產(chǎn)率高出72%。這一結(jié)論對想生寶寶的纖瘦女性來說，未免有些讓人緊張。為了避免此類事情發(fā)生，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。

想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

糖類的選擇

糖類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

睡前兩小時前進食

盡量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

【特別推薦】山藥粥

提升孕力的飲食原則

保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵壯，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

1、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育。

2、保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加體質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

3、充足的無機鹽和微量元素。如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

4、保證供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議多從食物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，慎重補充維生素制劑。

當你身懷寶寶的時候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進行侵害，因此準媽媽需要調(diào)整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。