2012/2/7 13:44

關(guān)于孕婦在飲食上的一些知識(shí)

葉酸為胎兒發(fā)育“保駕”

越來(lái)越多的國(guó)家推薦居民（特別是育齡婦女）要注意根據(jù)需要及時(shí)增補(bǔ)葉酸，以防治疾病、保護(hù)健康，提高生活質(zhì)量。

孕婦不能暴飲暴食

著名作家老舍在《駱駝祥子》中描述了虎妞懷孕以后如何拼命吃東西的情景：飯菜而外，她還得吃零食，肚子越顯形，她就覺(jué)得越須多吃些好東西，不能虧著嘴?！爸涟褨|西做好，她一吃便是二三大碗。吃完又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，她撐得慌，抱著肚子說(shuō)犯了胎氣！由于虎妞孕期貪食油膩，平素缺乏運(yùn)動(dòng)，臨盆前精神又十分緊張，哭鬧使體力消耗過(guò)度，造成了難產(chǎn)，導(dǎo)致最后死亡。

可見(jiàn)，孕期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并不是說(shuō)吃得越多越好。過(guò)多的飲食反而會(huì)導(dǎo)致孕婦體重大增，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，結(jié)果對(duì)孕婦和胎兒都沒(méi)有好處。

吃得過(guò)多將會(huì)使孕婦體重劇增。由于體內(nèi)脂肪蓄積過(guò)多，導(dǎo)致組織彈性減弱，分娩時(shí)易造成滯產(chǎn)或大出血，并且過(guò)于肥胖的孕婦有發(fā)生妊娠高血壓綜合征、妊娠合并糖尿病、妊娠合并腎炎等疾病的可能。

吃得過(guò)多使胎兒也身受其害。一是容易發(fā)生難產(chǎn)，胎兒體重越重，難產(chǎn)率越高。二是容易出現(xiàn)巨大胎兒（體重超過(guò)4.5公斤），分娩時(shí)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，易影響胎兒心跳而發(fā)生窒息。出生后，由于胎兒期脂肪細(xì)胞的大量增殖，引起終生肥胖。因此，在胎兒期就應(yīng)預(yù)防肥胖癥。三是圍產(chǎn)期胎兒死亡率高。經(jīng)統(tǒng)計(jì)，孕婦體重增加超過(guò)13千克時(shí)，圍產(chǎn)期胎兒的死亡率比普通孕婦要高2-5倍。

因此，孕婦要合理安排飲食，不可無(wú)休止地過(guò)度進(jìn)食?！度f(wàn)氏女科》云：“婦人受胎之后，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑，常得清純之氣以養(yǎng)其胎，則胎氣完固，生子無(wú)疾也?！?/P>

一般來(lái)說(shuō)，婦女懷孕后，每天需要2500千卡熱量，比平時(shí)增加500千卡熱量。所以，在妊娠中晚期，每日主食400-500克左右，牛奶250毫升或豆?jié){500毫升，雞蛋1-2個(gè)，魚(yú)蝦、肉類(lèi)100-150克，豆類(lèi)、豆制品100-150克，新鮮蔬菜500-1000克，水果適量，就能滿足孕婦的需要。盡量粗細(xì)糧搭配，葷素食兼有，品種廣泛多樣，食量合適。關(guān)鍵是要搭配均勻，防止偏食，而不必過(guò)多地進(jìn)食無(wú)度。

判斷孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的最好辦法是觀察其體重增加的情況。正常情況下，孕早期的體重最好增加0.75-1.5千克，以后每周增加0.4千克，至妊娠足月時(shí)，體重增加總數(shù)以12.5千克為宜。

如發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)限制主食，少吃甜食及脂肪類(lèi)食物，并在孕晚期適當(dāng)增加活動(dòng)量。請(qǐng)您結(jié)合您孕期的具體情況，合適而有節(jié)制地合理進(jìn)食。

水，空氣，陽(yáng)光，被忽視的營(yíng)養(yǎng)。

1、水

除了必要的食物營(yíng)養(yǎng)之外，水和空氣也是必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，這兩樣營(yíng)養(yǎng)卻經(jīng)常被人們所忽視。

眾所周知，水占人體體重的60%，是人體體液的主要成分，飲水不足不僅僅是喉嚨的干渴，同時(shí)關(guān)系到體液的電解質(zhì)的平衡和養(yǎng)分的運(yùn)送。調(diào)節(jié)體內(nèi)各組織的功能，維持正常的物質(zhì)代謝都離不開(kāi)水。所以，在懷孕期間要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

清新的空氣對(duì)生活在大城市的人們來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種奢侈品，隨著近年來(lái)機(jī)動(dòng)車(chē)輛的增多，空氣污染已經(jīng)成為一種社會(huì)的公害，而這種公害靠我們自己是無(wú)法解決的。

但是，有些孕婦因?yàn)榕赂忻?，屋中常年不開(kāi)窗，影響了新鮮空氣的流通，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)孕婦的健康帶來(lái)?yè)p失。因此，一定要注意室內(nèi)空氣的清新。

2、陽(yáng)光

陽(yáng)光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過(guò)陽(yáng)光對(duì)人體皮膚的照射，能夠促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病。

因此在懷孕期間要多進(jìn)行一些室外活動(dòng)，這樣既可以提高孕婦的抗病能力，又有益于胎兒的發(fā)育。