2013/11/9 11:40

摘要：34歲的鄒晗梅懷孕8個(gè)月長了55斤，面對如此瘋狂的體重增長。要怎樣做才能控制在合理范圍之內(nèi)呢？孕婦注意事項(xiàng)有哪些呢？

一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，最后孕媽咪營養(yǎng)充足甚至過剩，那是不是寶寶也能很健康呢？其實(shí)不是的，孕婦體重多，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多。所以孕婦注意事項(xiàng)中，體重控制不可忽視。

又到了鄒晗梅產(chǎn)檢的日子，上午，她在她媽媽的陪同下，準(zhǔn)時(shí)來到重慶武警醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢。

可是，在體重秤上一稱，指針迅速地轉(zhuǎn)了大半圈，“79公斤。”護(hù)士在產(chǎn)檢的病歷上記下了這個(gè)數(shù)字?！坝珠L了啊！”1.62米的鄒晗梅一聲嘆息，但她媽媽在一旁安慰：“娃兒說明長得好噻，沒啥子，只要娃娃好。”

體重越重，娃娃長得越好？

34歲的鄒晗梅雖然之前懷過孕，但都因?yàn)榉N種原因沒有要孩子?，F(xiàn)在都快到了35歲這個(gè)坎了，她終于成功地懷上了一個(gè)寶寶，全家人都高興的不得了，都把她當(dāng)大熊貓一樣對待。

“胎兒是臀位，你最近吃得怎么樣？”胡珊是產(chǎn)科主任，覺得這個(gè)孕婦體重增得太快了，之前雖然打過招呼，可是體重仍然一直往上升?！拔覜]有特別加餐了呀，面包這些這段時(shí)間都沒怎么吃了，水果都吃得少了，飯也減到了兩碗。”鄒晗梅“匯報(bào)”說?！澳氵\(yùn)動(dòng)嗎？”“每天散步20分鐘左右吧?！薄白鳇c(diǎn)家務(wù)嗎？”鄒晗梅微笑不語?！八芨杉覄?wù)嗎？萬一有個(gè)閃失可怎么得了？”一旁的媽媽說道。

“你懷孕8個(gè)月，就長了55斤，已經(jīng)超標(biāo)很多了，如果再不嚴(yán)格控制，還可能會影響孩子，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多，知道了嗎？”胡珊一邊說，一邊給她量腹圍。

我國一半孕婦超過推薦體重

我國近來一項(xiàng)調(diào)查研究表明，大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過推薦標(biāo)準(zhǔn)，符合標(biāo)準(zhǔn)的僅占1／3，孕婦增重超標(biāo)明顯增加了孩子3歲時(shí)超重的風(fēng)險(xiǎn)。

“我市雖然沒有做過這方面的統(tǒng)計(jì)，但是根據(jù)我們科室的情況來看，孕婦超重的情況確實(shí)很普遍，一半以上的孕婦都有超過衛(wèi)生部推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重?！焙赫f，“這主要是因?yàn)樵袐D在懷孕期間攝入了過多的營養(yǎng)，而且又缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

另外，孕婦可先計(jì)算自己懷孕前的體質(zhì)指數(shù)：體重(千克)除以身高(米)的平方，這一數(shù)值在18.5至24.9之間為正常，超過25為超重，30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期可增重11.3～15.8公斤；超重者可增重6.8～11.3公斤；肥胖者可增重5.0～9.0公斤；而體重不達(dá)標(biāo)者應(yīng)增重1.7～18.1公斤。

孕期增重多少才算比較合適？

胡珊說，我國衛(wèi)生部有個(gè)推薦標(biāo)準(zhǔn)：整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7月～8月時(shí)，體重增長速度逐漸放慢。

“我們一般沒有特別的嚴(yán)格打表，但是都對準(zhǔn)媽媽們說，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問題不大?！焙赫f，保持準(zhǔn)媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。“孕婦也根本沒有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。”

孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長延遲，而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女，體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，我們把懷孕過程每3個(gè)月分為1期，科學(xué)的分配體重的增量。

孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

飲食并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

1、進(jìn)食行為改變：

★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

★生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的份量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

2、烹調(diào)方式改變：

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

★烹調(diào)時(shí)少加入糖。

★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

★烹調(diào)時(shí)少加入酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

(2)常稱體重

孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。

(3)適當(dāng)工作及活動(dòng)

懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動(dòng)，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)都有哪些好處？

“很多育齡婦女一懷孕，什么家務(wù)活都不干了，什么運(yùn)動(dòng)都不做了，這其實(shí)并不好?！焙赫f，其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動(dòng)，這種活動(dòng)一部分是孩子自己在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，翻身活動(dòng)四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動(dòng)，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動(dòng)姿勢而被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn)，有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。