2014/2/25 10:03

導(dǎo)語(yǔ)：孕期需要補(bǔ)鈣是每位準(zhǔn)媽媽都知道的事情，但是，你知道備孕期也是需要補(bǔ)鈣的嗎？想要保證懷孕后不缺鈣就要從孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣哦。今天，小編就來(lái)為大家推薦孕前補(bǔ)鈣的食物都有哪些，快來(lái)一起看看吧。

孕前補(bǔ)鈣的10種食物

牛奶：這個(gè)想必沒(méi)有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。

酸奶：酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛(ài)酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

奶酪：奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

沙丁魚：海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣，常見(jiàn)的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無(wú)論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜，也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

雞蛋：除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過(guò)了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過(guò)4個(gè)。

三文魚：人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次，權(quán)當(dāng)一次快樂(lè)的大餐吧！

菠菜：喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

橙汁：估計(jì)很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣，記得補(bǔ)充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會(huì)提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說(shuō)了。每天早晨來(lái)一杯，實(shí)在是美味又健康。

金槍魚：和三文魚一樣，是富含維生素D的食物。

谷物：如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過(guò)高等情況。注意不要吃過(guò)于精細(xì)的谷物。

那么，在備孕期補(bǔ)鈣需要注意什么呢？

孕前補(bǔ)鈣的飲食禁忌

忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽：飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

忌煙：抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

忌酒：酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

忌咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。