2015/3/10 11:15

 

5.要攝入歐米伽3反式脂肪酸

魚(yú)肉中含有人體健康和發(fā)育所必須的物質(zhì)：歐米伽3反式脂肪酸，這對(duì)于胎兒的大腦和心臟的發(fā)育是極其重要的。人體并不能自己制造歐米伽3反式脂肪酸，只能從外部來(lái)攝取資源，而最主要的來(lái)源就是肥胖的魚(yú)類。

6.食用全谷物食品

在妊娠早期惡心的狀態(tài)下，像意大利面、面包和咸餅干這樣的含有碳水化合物的食品，可以起到使胃部舒服的作用。碳水化合物是能量和纖維的最佳來(lái)源。孕婦應(yīng)該攝入復(fù)合型的碳水化合物，特別是全谷物食品，例如大麥、全麥面包、意大利面、紅薯和麥麩。這些食物不僅能夠提供大量的能量，而且還能提供健康的膳食纖維。

7.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜對(duì)于孕婦的重要性要比常人突出。像草莓、菠菜和紅薯中所含的維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑，都是孕婦飲食中關(guān)鍵的部分。維生素C的來(lái)源：桔子、草莓、西蘭花或者番茄；葉酸，一種維生素B，對(duì)血液和蛋白質(zhì)的生成有重要作用，能減少神經(jīng)管缺陷，其主要來(lái)源有：綠葉蔬菜、豆子和深黃色的水果和蔬菜；維生素A來(lái)源于：紅素和和菠菜。