2015/5/9 01:02

 

第三招：孕期食物種類多樣化

在孕期，盡量養(yǎng)成飲食多樣化的習(xí)慣，不同的食品會(huì)給你的寶貝帶來(lái)不同的營(yíng)養(yǎng)成分。孕期絕對(duì)是女人養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的絕佳時(shí)期，而這個(gè)好習(xí)慣將讓你終身受益，并影響到你孩子的飲食習(xí)慣。有5種基本營(yíng)養(yǎng)成分是你的寶貝成長(zhǎng)所必需的：

蛋白質(zhì)：牛肉、豆類、奶制品、雞、魚、豬肉、雞蛋等都是富含蛋白質(zhì)的健康食品，準(zhǔn)媽媽每天需要從食物中多攝入10克蛋白質(zhì)。

葉酸：對(duì)促進(jìn)孕早期胎兒神經(jīng)管發(fā)育特別重要。橙汁、菠菜、大米、燕麥、西蘭花和草莓中都富含葉酸，您可以從中挑選自己最愛(ài)吃的來(lái)補(bǔ)充必須的葉酸，孕早期每天需要補(bǔ)充600毫克。

鈣質(zhì)：你的寶貝骨骼發(fā)育所必須的鈣質(zhì)都是從你的身體中來(lái)，為了保證以后不得骨質(zhì)疏松，準(zhǔn)媽媽需要在孕期補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。富含鈣的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加鈣橙汁、豆奶、杏仁兒、西蘭花……。