2016/9/28 15:36

三、孕前飲食安排要合理

在懷孕前就應(yīng)該要把身體調(diào)養(yǎng)好，各方面都要“養(yǎng)”。飲食更是不可忽視的一大塊，怎樣才能合理安排自己的飲食呢？

a.食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。

b.水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。

c.碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

d.蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

e.魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

f.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

g.富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

h.如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。

 
五香煎蛋