2016/10/8 09:31

一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入。

1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

 
松籽玉米

2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。

 
土豆燒雞

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、奶酪。

 
胡蘿卜燉羊排

碘的補(bǔ)充十分重要，缺乏碘的最大危害是影響胎兒、新生兒和嬰幼兒大腦的發(fā)育。人類大腦發(fā)育的90%是在胎兒、新生兒和嬰幼兒期完成的。這個(gè)時(shí)期碘和甲狀腺激素對(duì)腦細(xì)胞的發(fā)育和增生起著決定性的作用，是一生中補(bǔ)碘的最有效時(shí)期。

缺碘使一部分人智力發(fā)育難以達(dá)到最佳水平，可有輕到中度的智力低下。世界上大范圍調(diào)查顯示，補(bǔ)碘后出生的兒童，智商明顯高于未補(bǔ)碘的兒童，適量補(bǔ)碘可明顯改善兒童的智力發(fā)育。