2016/10/8 11:46

產(chǎn)后很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰酸酸的、甚至疼痛的現(xiàn)象，一方面這是因?yàn)楫a(chǎn)后帶孩子給累的，另一方面卻是身體發(fā)出的信號(hào)，是在提醒各位媽咪：要補(bǔ)鈣了！

產(chǎn)后媽媽腰酸背痛多是缺鈣了

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g都會(huì)關(guān)心孕育寶寶過(guò)程中的一切，調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能確保順利分娩。鈣元素作為孕期需求最多的元素之一，不少準(zhǔn)媽媽都有孕期補(bǔ)鈣的共同經(jīng)歷，但孩子出生后，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對(duì)自身的健康疏忽大意，殊不知產(chǎn)后哺乳期間補(bǔ)鈣也很重要。

一般來(lái)說(shuō)，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒(méi)有恢復(fù)之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要?jiǎng)佑媚赣H自身的鈣儲(chǔ)備。

所以，要是媽媽們不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。

產(chǎn)后新媽媽們的身體有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)浮腫、疼痛、抽筋等現(xiàn)象，其實(shí)，這些癥狀大多是由缺鈣造成的，如果能夠合理補(bǔ)鈣，這些狀況就能得到有效地預(yù)防和緩解。

很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后坐月子期間，每天各類(lèi)補(bǔ)湯不斷，怎么可能會(huì)缺鈣呢？其實(shí)，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時(shí)，必須從外界重新攝取大量的鈣質(zhì)，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個(gè)人鈣元素吸收能力不同，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下。

媽媽們補(bǔ)鈣應(yīng)“少食多餐”，即6：00、16：00和21：00各補(bǔ)鈣一次，這些時(shí)間段是人體相對(duì)生理低潮時(shí)段，此時(shí)補(bǔ)鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C 等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用，但有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。

補(bǔ)鈣誤區(qū) 很多人都錯(cuò)了！

補(bǔ)鈣與蔬菜無(wú)關(guān)？

許多媽咪覺(jué)得補(bǔ)鈣還是以吃肉食為主，以為蔬菜里只含膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒(méi)關(guān)系。事實(shí)上，蔬菜含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質(zhì)。一些綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍(lán) 、芹菜等其實(shí)都有補(bǔ)鈣的功效，媽咪補(bǔ)鈣不需再如此油膩。

把肉類(lèi)當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品

很多人籠統(tǒng)的認(rèn)為鈣可能多存在于動(dòng)物的肉體，特別是覺(jué)得像牛肉這個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的紅肉就是富含鈣質(zhì)的。其實(shí)，牛肉含鈣量極低。不僅是牛肉，各種肉類(lèi)含鈣量都不高，且含有大量“成酸性元素”，會(huì)讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來(lái)中和成酸性元素，因而會(huì)加快體內(nèi)鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們應(yīng)適當(dāng)控制肉類(lèi)的攝入。

喝骨頭湯補(bǔ)鈣

中國(guó)人講究“以形補(bǔ)形”，骨頭是含鈣最高的地方。但事實(shí)上則是，骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來(lái)。在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。不過(guò)愛(ài)喝骨頭湯的媽媽?zhuān)€是有一個(gè)辦法從骨頭湯中社區(qū)鈣 ：烹飪時(shí)，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時(shí)，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。不過(guò)媽媽們千萬(wàn)不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉，避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁。

產(chǎn)后媽媽要及時(shí)補(bǔ)鈣，特別是哺乳的媽媽?zhuān)绻阕陨韲?yán)重缺鈣，還會(huì)影響到寶寶的鈣攝入。平時(shí)注意保證每天的牛奶攝入，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這樣也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。