2016/10/13 16:27

三文魚

 
檸香煎三文魚

歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚是一個(gè)很好的來源。除此之外，三文魚還富含蛋白質(zhì)和維生素B。相比其它魚，三文魚汞含量也相對(duì)較低。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚類，比如三文魚。

蛋類

 
水煮蛋

雞蛋是萬能的，它是蛋白質(zhì)的理想來源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。它富含超過一打的維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，這對(duì)嬰兒的腦部發(fā)育非常好。不過，一定不要吃沒煮熟的雞蛋或生雞蛋。

漿果類

在煎餅或者燕麥粥上面放些藍(lán)莓、樹莓和黑莓是非常美味的。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。

低脂酸奶

一杯簡(jiǎn)單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質(zhì)含量高，且沒有添加糖分。