2016/10/13 16:27

孕期飲食是如此重要，因?yàn)槟愠缘氖澄锸嵌亲永锾撼砷L(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。以下這些超級(jí)食物是懷孕期間必不可少的，一起來(lái)了解與喜愛(ài)吧！

你知道你應(yīng)該吃得健康，但也許——也僅僅是也許罷了。我們嘴巴里說(shuō)著要健康，但每天的生活方式卻相當(dāng)糟糕：早餐還喝著拿鐵咖啡，吃著甜甜圈。

當(dāng)你懷孕了，你開(kāi)始認(rèn)真考慮自己的飲食習(xí)慣，因?yàn)槟愠缘氖澄锸嵌亲永锾撼砷L(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。在懷孕期間，你需要攝入蛋白質(zhì)和鈣，以幫助寶寶的組織和骨骼發(fā)育。另外你還需要額外補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防寶寶出生缺陷，以及補(bǔ)充更多的鐵，幫助血紅細(xì)胞攜帶氧氣給你的寶寶。

以下這些超級(jí)食物是懷孕期間必不可少的：

全谷類(lèi)

 
無(wú)油低糖全麥包

全麥面包和谷類(lèi)食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素。嘗試每天每頓都攝入全谷類(lèi)食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個(gè)全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米。

豆類(lèi)

豆類(lèi)也是孕期好食物?？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙埂资|豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。