2016/10/27 10:19

冬天一到，許多準(zhǔn)媽們都有這樣的感覺(jué)：自己的胃口太好了，簡(jiǎn)直無(wú)法制止住一直想吃東西的節(jié)奏。不過(guò)準(zhǔn)媽們要知道，吃太多易造成孕期超重，超重易引發(fā)各類妊娠疾病，對(duì)準(zhǔn)媽健康和胎寶發(fā)育都不好。

孕期超重危害大

一般而言，準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始，因?yàn)樘殞氶_(kāi)始快速生長(zhǎng)，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加，孕婦食欲明顯增強(qiáng)，很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺(jué)，這些都是正常的生理現(xiàn)象。食欲好，對(duì)于準(zhǔn)媽媽在孕期攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，保證孕期的順利度過(guò)是一個(gè)有利條件。但如果飲食沒(méi)有節(jié)制，高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯，含糖量高的水果、點(diǎn)心的攝入，很容易就會(huì)飲食過(guò)度，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

盡管如此，但出于“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念，許多老人會(huì)認(rèn)為孕婦就應(yīng)該吃的多、吃得好。但準(zhǔn)媽媽如果在孕期飲食無(wú)節(jié)制，就會(huì)使體重增長(zhǎng)過(guò)快，易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥。同樣的，孕期肥胖還會(huì)造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加，這些孩子將來(lái)更易罹患型糖尿病和肥胖癥。

保持健康身材 媽咪飲食必知4要點(diǎn)

要點(diǎn)1：食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；

要點(diǎn)2：饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐；

要點(diǎn)3：在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感；

要點(diǎn)4：正餐時(shí)可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。