2017/2/27 13:22

很多媽媽生完孩子，身體都會(huì)腫了一整圈，尤其是腿部，好像炸開了一樣。其實(shí)只要我們抓好飲食與運(yùn)動(dòng)關(guān)卡，再?gòu)呐菰璺矫嫦曼c(diǎn)小功夫，瘦腿也是很簡(jiǎn)單的。

早餐 

早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過(guò)要有營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來(lái)取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。 

如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來(lái)代替，但不要超過(guò)半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替?？梢猿詽?rùn)餅、蛋餃、暇餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來(lái)喝，還可以吃些水果類食品，讓身體補(bǔ)充一些糖類，用來(lái)取代淀粉。

午、晚餐 

午、晚餐一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物，要舍棄傳統(tǒng)的快餐，因?yàn)橥饷娴目觳屯ǔＧ嗖撕苌?，肉及飯很多，吃了?duì)身體沒有好處，只會(huì)有飽足感，但這是暫時(shí)的。因?yàn)槿梭w吃不合理食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然越吃越多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始做自己的主人”專家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒辦法自己做飯，要選擇快餐的話，也盡量選擇青菜類的食物，其他如鹵蛋、豆干、豬肝、目魚湯等，都是很好的選擇。 

如果產(chǎn)后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得營(yíng)養(yǎng)，吃的食物比例要對(duì)，這樣才會(huì)既能瘦身又能兼顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。吃東西要順其自然，越天然的食物越好，只要按照這個(gè)原則選擇食物，會(huì)越吃越少，到晚餐時(shí)會(huì)覺得自己食欲沒有午餐好，午餐食欲沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易餓了。

食物與身體會(huì)有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就會(huì)越來(lái)越大；吃對(duì)食物，不但營(yíng)養(yǎng)均衡，食欲和食量就會(huì)越來(lái)越小，身體像是一臺(tái)精密的電腦，你吃進(jìn)去的食物如果被偵測(cè)到某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素不足，就會(huì)發(fā)出要你吃的警訊，但不會(huì)告訴你缺什么。通常一般人不知道該怎么選擇食物，會(huì)選擇唾手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物。但這只是暫時(shí)的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量。所以吃進(jìn)去的東西如果身體不缺乏，無(wú)論吃多少都是多余的，只會(huì)越吃越餓，越餓越吃，導(dǎo)致惡性循環(huán)而發(fā)胖，所以有的人看起來(lái)雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來(lái)的，反而是一種營(yíng)養(yǎng)不良。 

無(wú)論你用什么方式減肥，飲食一定要注意。而且在餐與餐之間不能超過(guò)5個(gè)小時(shí)，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐時(shí)間感覺饑餓，可以用水果充饑，讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食，才不容易一下吃得太多。