2017/4/1 10:51

母體是胎兒的直接營養(yǎng)來源，更要注意營養(yǎng)的均衡，為整個孕期儲備能量。

小寶寶是爸爸媽媽雙方的結(jié)晶，所以從備孕起開始夫妻雙方都要注意飲食和營養(yǎng)，把身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。而對于媽媽來說，母體是胎兒的直接營養(yǎng)來源，更要注意營養(yǎng)的均衡，為整個孕期儲備能量。

備孕期的飲食原則

1、不偏食、不挑食，保證營養(yǎng)的均衡。

2、停止節(jié)食減肥，恢復身體正常機能。

3、養(yǎng)成清淡的口味，減少腌制食物的攝入，避免含鹽量過高的食物。

4、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。

5、不要過度飲食，特意加餐。

備孕期不可或缺的營養(yǎng)元素

1、葉酸：孕早期缺乏葉酸可造成胎兒神經(jīng)管畸形，但補充葉酸也不可過量，每日超過1毫克會影響對人體的吸收。

來源：葉酸片、綠葉蔬菜、動物肝臟、新鮮水果

2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命體的重要組成部分，夫妻雙方都要合理補充蛋白質(zhì)。

來源：牛奶、蛋類、肉類、豆制品、堅果、魚蝦

3、熱量：減肥的時候一般都是降低熱量的攝入，但備孕開始就要保證足夠的熱量，這樣才能維持正常的體重，保證生育能力。

來源：所有的食物都含有熱量，記得不僅要吃菜還要吃主食哦。

4、脂肪：體內(nèi)的脂肪含量不足會降低性欲，還會影響男性的精子質(zhì)量。

來源：肉類、魚類、禽蛋

5、維生素E：維生素E可以提高女性的卵巢機能，增強男性的精子活力。人體對維生素E的吸收率不高，可以在醫(yī)生的指導下通過維生素E制劑進行補充。每日不要超過20毫克。

來源：魚類、植物油、肉類、堅果、蛋類

6、碘、鈣、鋅、錳、鐵等微量元素

這些微量元素都是維持人體正常運轉(zhuǎn)，促進胎兒發(fā)育必不可少的元素。缺碘、缺錳會造成新生兒智力低下，缺鋅會導致胎兒發(fā)育遲緩，缺鐵容易在孕中后期發(fā)生貧血。

除了葉酸外，一般情況下只要保證膳食平衡，這些營養(yǎng)元素我們都可以從平日的飲食中獲得，無需再額外補充。過度攝入營養(yǎng)元素反而不利于身體健康和胎兒發(fā)育。