2018/10/15 15:22

秋季到，不少家庭都會(huì)給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備各種大補(bǔ)湯，開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)貼點(diǎn)秋膘。但是準(zhǔn)媽媽不一定消化得了哦，更怕長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎。所以孕期飲食保持營(yíng)養(yǎng)均衡就好，過(guò)猶不及，但是以下幾種食物還是有需要補(bǔ)充強(qiáng)化的，一起來(lái)看看都有啥。

1.綠葉蔬菜不能少，葉酸補(bǔ)充要留意

葉酸到底是什么？葉酸屬B族維生素，是細(xì)胞生長(zhǎng)和組織修復(fù)所必備的物質(zhì)，更是胚胎發(fā)育過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意葉酸的補(bǔ)充。

孕媽在備孕的前三個(gè)月起就應(yīng)該開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg的葉酸，并持續(xù)整個(gè)孕期。除了補(bǔ)充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。

2.孕婦補(bǔ)血，要靠鐵、鋅食物來(lái)幫忙

有的準(zhǔn)媽媽總是容易感覺(jué)疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。

鐵是構(gòu)成血紅蛋白，提高細(xì)胞免疫功能的重要微量元素，同時(shí)也會(huì)影響新生兒的智力發(fā)育哦。隨著胎兒的成長(zhǎng)，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為15mg/天，中期為25mg/天，孕晚期為35mg/天?？梢?jiàn)，媽媽?xiě)言衅陂g對(duì)鐵的攝入量要求越來(lái)越高。

由于植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜并不足夠。麻麻們可以從如動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、牲畜瘦肉等來(lái)補(bǔ)充鐵，吸收率更高。

菠菜培根沙拉

相關(guān)閱讀：孕期飲食菜單