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含食物纖維、維生素、胡蘿卜素的食品

2012/2/7 11:54

食物纖維有兩種:溶于水的和不溶于水的。蔬菜中富含的是“不溶于水的纖維”。水溶性食物纖維可減少膽固醇,使腸道不易于吸收膽固醇。其原因是,肝臟以膽固醇為原料產(chǎn)生膽汁酸,而食物纖維可吸收膽汁酸,使之排出體外。食物纖維大量存在于糙米、麥片等未經(jīng)加工的谷類,深色蔬菜、海藻、蘑菇、豆類等之中,1天必要的攝取量為20克。

與飽和脂肪酸相比,不飽和脂肪酸易被氧化,氧化了會產(chǎn)生引起動脈硬化的過氧化脂質(zhì)。另一方面,維生素C、維生素E和胡蘿卜素可以防止以上脂質(zhì)氧化,所以,在脂肪多的魚菜中應(yīng)添加一些富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素的深色蔬菜。深色蔬菜富含食物纖維、維生素和胡蘿卜素,1天蔬菜必需量為300克,其中深色蔬菜100克,澆色蔬菜200克,另外攝取芋頭類100克比較好。但是,如果僅從蔬菜以此作為標(biāo)準(zhǔn)即可???100毫升,上海黃酒維生素B2 0.2毫克/100毫升,尼克酸。

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