2016/2/18 16:49

導(dǎo)語(yǔ)：如果一餐飯中，蔬菜的比例太低，而且根本沒(méi)有綠葉蔬菜，那么一餐所吃的食物體積就會(huì)大大減少，纖維含量低，飽腹感比較差。就算當(dāng)時(shí)吃飽，過(guò)后也會(huì)容易餓。

人們經(jīng)常會(huì)有一種誤解，蔬菜熱量很低，沒(méi)脂肪沒(méi)淀粉，吃不吃它好像和飽感沒(méi)多大關(guān)系。其實(shí)事實(shí)與此相反：如果一餐飯中，蔬菜的比例太低，而且根本沒(méi)有綠葉蔬菜，那么一餐所吃的食物體積就會(huì)大大減少，纖維含量低，飽腹感比較差。就算當(dāng)時(shí)吃飽，過(guò)后也會(huì)容易餓。反之，如果在吃飯時(shí)吃一大碗膳食纖維含量較高的蔬菜，哪怕主食不增加，肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)食品的數(shù)量也不大，一餐也會(huì)吃的很飽，而且很久都不覺(jué)得餓。

實(shí)際上，多吃蔬菜不僅能能夠幫助預(yù)防便秘，還能幫助增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，平穩(wěn)餐后數(shù)小時(shí)之內(nèi)的血糖波動(dòng)，總的結(jié)果就是大大加強(qiáng)一餐食物的飽腹感。日本研究證明，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃同樣數(shù)量的主食，先吃一碗蔬菜再吃主食，或者不配合蔬菜直接吃主食，然后再吃蔬菜，一日當(dāng)中的血糖波動(dòng)幅度很不相同，先吃蔬菜的方式要明顯低得多。

菌菇素菜