2016/2/18 16:52

導(dǎo)語(yǔ)：早餐是一天三餐中最重要的一頓飯，合理的早飯能讓上午的時(shí)間過(guò)的更有質(zhì)量，工作效率也更高。一日之計(jì)在于晨，而這個(gè)“晨”很大程度上就取決于早餐的質(zhì)量。

“黃金”的一餐

1.一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右，下面的一套從熱量，營(yíng)養(yǎng)上都是“黃金”的一餐：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

韓式雞肉粥