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2016/12/15 10:30
隆冬到來時(shí)手腳會(huì)變得冰冰涼，相信這是很多怕冷同胞們的共同恐懼。
近日來強(qiáng)大寒潮席卷全國(guó)，北風(fēng)呼嘯，雨雪交加，氣溫陡降，讓很多本來比較怕冷的人，特別是體弱女性和老年人，覺得每天過得特別辛苦。
穿上羽絨之后身體是暖了，可手腳依舊冰涼，晚上即使蓋上厚厚的棉被，雙腳也都暖不過來。
寒冬時(shí)節(jié)，怎樣才能增加我們的體質(zhì)和抗寒能力呢？
防寒保暖，健康食物吃起來
冬季，人們可以明顯感到寒氣的威力，一股寒風(fēng)吹來，全身都涼颼颼。寒氣易損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致呼吸、消化、生殖系統(tǒng)功能失調(diào)，但科學(xué)調(diào)整飲食能夠幫助我們抵御嚴(yán)寒。哪些食物具有這樣神奇的功效？
羊肉：羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。
燕麥：燕麥富含多種礦物質(zhì)，有助身體反抗嚴(yán)寒。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，食用特別方便。同時(shí)，燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助操控體重，其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。
紅糖水：寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補(bǔ)品。其好處在于溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必須的礦物質(zhì)與微量元素。
雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)，為身體存儲(chǔ)能量，起到防寒保暖，維護(hù)冬季健康的作用。
牛肉：鋅在飲食中格外重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范、細(xì)菌等有害物質(zhì)，即使是稍微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)鋅的重要來源，因此在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又可防范流感。
雞肉：雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對(duì)身體侵襲。
蛤蜊：蛤蜊含豐富的碘，可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。不過需要注意，由于蛤蜊性寒涼，因此脾胃虛寒者不可多食。
葵花籽：在冬季，葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。嚴(yán)寒天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以經(jīng)過移動(dòng)作用，提供一系列適應(yīng)嚴(yán)寒所必須的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等，提高自身防寒能力。
乳制品：十多年前即有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，鈣不足的時(shí)候，脂肪合成會(huì)增加，產(chǎn)熱能力下降，也會(huì)妨礙抗寒能力。所以，吃一些鈣含量高的乳制品，如熱牛奶、暖到體溫的酸奶，以及奶酪，不僅對(duì)暖身有所幫助，同時(shí)還有利于瘦身。
辣椒和酒：這兩種食物都有效促進(jìn)血液循環(huán)的功能，能夠起到發(fā)熱作用。例如，吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，在促進(jìn)消化液分泌的同時(shí)，還有促進(jìn)血液循環(huán)的雙重效果，所以身體發(fā)熱程度會(huì)有所增加。
PS：要想強(qiáng)健和溫暖身體，首先要保持身體的消化吸收功能正常。因?yàn)槿绻展δ艿拖拢粤耸澄镏鬆I(yíng)養(yǎng)素也不能得到良好的利用。
運(yùn)動(dòng)鍛煉，抗寒體質(zhì)練起來
除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的防寒措施。冬天經(jīng)常動(dòng)起來，配合營(yíng)養(yǎng)的改善，才能讓自己的肌肉強(qiáng)大起來，形成抗寒的體質(zhì)，這是最好最可靠最長(zhǎng)效的暖身措施！
哪些運(yùn)動(dòng)是冬季健身的首選呢？
健身專家表示，冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目，還也可以適當(dāng)泡溫泉。
下面這幾種是專家總結(jié)出來，既適合冬季、又簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)。
1、快走、甩手：在早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖乎乎，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。
2、慢跑：這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了。
同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒，切記如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。
3、騎自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。
4、踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是小九非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。
選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，既簡(jiǎn)單易行，也可以很好鍛煉身體。
另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇無風(fēng)天氣，一來羽毛球本來是項(xiàng)避風(fēng)運(yùn)動(dòng)，二來也能減少受寒的機(jī)會(huì)。