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晚餐三大忌 不注意會出大事!

2017/2/23 11:53

一日三餐是我們每天必須的一件事,簡單說就是吃吃吃……但是吃不好就會出大事。你知道那些飲食禁忌嘛?你知道你身體為何如此孱弱嗎?今天小編跟大家分享一下,科學(xué)的晚餐該如何吃?有哪些忌諱?

一忌:晚餐吃太晚,導(dǎo)致結(jié)石病

三九養(yǎng)生堂表示:人體排鈣的高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時,若進(jìn)餐太晚,人已上床。尿液積壓在輸尿管、尿道、膀胱中。因不能及時排除體外,很容易沉淀下來形成小晶體,時間久了就會變成各類結(jié)石,從而影響您的健康。

二忌:晚餐吃太葷,導(dǎo)致各類癌

隨著生活質(zhì)量大大地提升,現(xiàn)代人喜歡將晚餐做得很豐富,其實(shí)這樣對于健康是很不利的。若晚上蛋白質(zhì)攝入太多,就會導(dǎo)致尿中鈣量增加。這樣一方面影響就是會降低體內(nèi)的鈣的貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松;另外一方面因?yàn)閿z入蛋白質(zhì)太多,人體吸收不了也會滯留腸道中,變質(zhì),產(chǎn)生氨、硫化氫等有毒物質(zhì),進(jìn)而誘發(fā)癌變。

最后,脂肪攝入太多,會使血脂升高。研究數(shù)據(jù)表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素的人血脂要高2~3倍。

三忌:晚餐吃太飽,誘發(fā)糖尿病

如果晚飯吃得太多,會引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,從而誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,更會反復(fù)刺激胰島素大量分泌,會導(dǎo)致胰島素細(xì)胞提前衰竭,從而誘發(fā)糖尿病。

同時,晚上吃太飽,腸胃鼓脹會對周圍器官擠壓,因肝膽、胰臟、腸需要工作,就會釋放信號刺激大腦活躍睡不著,從而誘發(fā)失眠。

針對晚餐三忌,三九養(yǎng)生堂提出晚飯三字經(jīng):,那就是早、低、淡.

早,顧名思義就是晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,盡量在睡覺前的3~4小時吃,這樣才不會影響睡眠。否則吃得太晚,很容易導(dǎo)致膽結(jié)石之類的疾病。

低,顧名思義就是低熱量,就是少吃。若一日攝取能量為10份的話,那么早餐與午餐各是4,而晚餐就是2。

淡,就是低鹽、低脂肪。三九養(yǎng)生堂推薦,人一日最佳攝入脂肪量為20~25克,否則就會造成血脂高。由于我們晚飯結(jié)構(gòu)不合理,因此我們國家很多人都出現(xiàn)了高血脂、超重、肥胖的問題。

如果我們想讓我們的生活更加健康,那么我們最好遵守晚飯三字經(jīng)“早、低、淡”。唯有這樣,我們才會越活越開心,越活越健康。

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