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吃喝十六字口訣 飲食保健創(chuàng)麗人

2017/4/5 17:39

良好的飲食習(xí)慣是我們養(yǎng)生保健的一個(gè)重要組成部分,那么女性在飲食保健上怎樣做才是正確的呢?只要記住以下的“吃喝”16字口訣,就可以讓女性迅速把握飲食規(guī)則,塑造美麗。

吃:蔬果天天,避開零食,早飯保證,三餐不亂。

蔬果中含水分多,能量低,還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),頓頓有蔬菜、天天吃水果,既可以控制能量過多攝入,又可以美容。零食的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面,應(yīng)盡量少吃零食,更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐會(huì)影響上午的工作效率,還容易使人變胖。美國(guó)《肥胖》雜志上研究層顯示,早餐吃得越豐盛,減肥效果越顯著。

喝:白水常伴,牛奶不斷,飲料遠(yuǎn)離,酒不接見。

女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件,水分充足才能光彩照人。牛奶營(yíng)養(yǎng)全面,含豐富的鈣質(zhì),有利于骨骼健康,每天一杯奶,是保持美和健康的秘訣。怕體重超重,可以選脫脂奶。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,最好遠(yuǎn)離。過量飲酒危害健康,如果一定要飲酒,最好以紅酒為主,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。

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