2018/7/10 14:02

失眠是一件很痛苦的事，身體疲倦但怎么也睡不著，時間久了不僅影響工作和學習效率，還容易導致抵抗力下降、過早衰老、植物神經(jīng)紊亂、老年癡呆等一系列身體問題。那么生活中吃什么能改善睡眠呢？

1、小米粥

小米加適量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通過代謝會抑制中樞神經(jīng)興奮度，達到鎮(zhèn)靜和改善睡眠質(zhì)量的效果。

2、核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥，早上吃能改善緊張情緒，避免用腦過度而造成的失眠。

3、蓮子芡實粥

因為工作壓力比較大，這類人群精神容易緊張和疲勞，常常睡眠質(zhì)量不好，可以喝一些蓮子芡實粥，蓮子能補脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實能健脾補腎，常喝能緩解壓力，因為工作緊張而導致的失眠。

4、杏仁粥

杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時還有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，常吃能有助于緩解焦慮情緒，改善睡眠。杏仁還有大量的纖維和不飽和脂肪，有利于健康，還能清腸道。

小米紅棗粥

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