三伏天如何養(yǎng)生？飲食遵循什么原則？

2019/7/15 17:13

三、防中暑措施

1、適當(dāng)食用退火食物

飲食上建議以清熱消暑、健脾益氣為主，像是適量吃苦瓜、西瓜、酸梅、綠豆湯等具有良性退火的食物，且飲食上也可藉由蔥、姜、蒜等食材，幫助增進(jìn)夏天食欲。

2、適當(dāng)補(bǔ)充水分

平時(shí)在穿著上，應(yīng)選擇透氣寬松且排汗的衣物，且若流汗后也應(yīng)盡快換洗，且可依照晚睡早起、中午休息的原則，配合夏季晝長夜短的特性，幫助補(bǔ)充足夠體力；出門時(shí)，除了基本防曬工作要確實(shí)做好外，也應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分，降低中暑機(jī)率。

3、保持心情愉悅

夏天在中醫(yī)而言屬于火，對應(yīng)五臟中的心，和心智、情緒息息相關(guān)，因此更應(yīng)讓自己保持心情愉悅，可利用片刻休息時(shí)，透過靜坐幫助調(diào)養(yǎng)心神，若想在夏天出外運(yùn)動(dòng)，建議選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)期進(jìn)行較佳。

4、中醫(yī)藥材預(yù)防

夏天容易有腸胃或皮膚，甚至中暑等問題出現(xiàn)，透過中醫(yī)藥材，像是藿香、蒼術(shù)、銀花等健脾化濕的正氣茶，或是采用烏梅、甘草、陳皮、山楂等生津止渴、助消化等藥材組成的香梅飲等，能有效幫助患者改善體質(zhì)；，透過中醫(yī)藥養(yǎng)生的幫助，調(diào)節(jié)身體機(jī)體，這個(gè)夏天也能舒適度過。

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