2016/11/3 15:26

獼猴桃，又稱奇異果。這個只有巴掌大小的毛茸茸的小果子，果肉卻是個營養(yǎng)大寶庫。美國《功能性食品雜志》刊登的一項研究結果稱，奇異果中富含的膳食纖維和蛋白分解酶，除了能夠促進結腸內(nèi)的益生菌發(fā)酵，還具備益生元的作用，能夠有效緩解便秘并保護腸道健康。對久坐一族和老年人來說，堅持每天吃一兩個，就能有效緩解便秘。

呵護腸道，最簡單的方法就是“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，如果能保證每天吃一斤蔬菜半斤水果，尤其多吃像燕麥、蕎麥、豆類、蘆筍、芹菜、奇異果、香蕉等富含膳食纖維的食物，對維護腸道正常功能、提高免疫力、降低慢性病的發(fā)生會有非常好的作用。比如奇異果，美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)數(shù)據(jù)顯示，每100克綠色奇異果的膳食纖維含量達3.0克，高于蘋果、香蕉等諸多水果。而且，奇異果中富含兩種膳食纖維：可溶性膳食纖維可以吸收水分，能在小腸中部分消化，然后在結腸中細菌的作用下進一步發(fā)酵降解；不可溶性膳食纖維雖不能在體內(nèi)消化降解，但能夠顯著增加已消化食物的體積，抵抗胃腸消化液的侵襲，完好無損地抵達大腸，最后排出體外。同時，奇異果中的另一種活性物質蛋白酶能夠加速降解牛奶、牛肉、大豆等多種食物里的蛋白質，進一步提高人體內(nèi)其他消化酶的消化作用，減緩脹氣、促進腸蠕動。

當然，養(yǎng)護腸道除了堅持膳食平衡外，還要注意以下幾點：一是適度地運動鍛煉，二是保持愉悅的情緒，三是合理用藥。