2016/9/29 16:38

曬太陽儲蓄免疫力

維生素D對于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽光充足而不暴曬，是曬太陽的好天氣。冬天曬太陽不方便。哈佛吉尼亞醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)流行病助理教授、博士生導(dǎo)師寧毅說，“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長達30~60天，秋天進行戶外活動、曬曬太陽，可以有一定的儲備。”秋季每天曬太陽15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬國際單位(500微克)的維生素D，有助提高免疫力了。

練肌肉儲蓄代謝力

冬天天氣冷，人們懶得運動，身體的新陳代謝也會變慢一些，體內(nèi)排出毒素的速度也會慢，這也是人們常在冬天長出贅肉的原因。上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院副教授史仍飛給冬天懶于運動的人們支了一招，趁秋天多練練肌肉?；A(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運動和登山、游泳等有氧運動都是長肌肉的好法子。

養(yǎng)腸胃儲蓄消化力

秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，消化道疾病容易高發(fā)，因為此時胃黏膜受天氣影響保護能力會下降，而人們往往在此時喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師于靜說，秋天養(yǎng)腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點醋和大蒜，這個黑白配可以殺菌和促消化，而秋令菜蓮藕可以說是最進補，可以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血，搭配黑木耳還可以滋補腎陰。