2016/10/12 15:57

睡眠不好如何調(diào)理？睡眠不好怎么辦？睡眠不好吃什么好？下面小編為網(wǎng)友解決一切健康疑問。本專題主要解決睡眠不好如何調(diào)理的疑問，為你分析睡眠不好如何調(diào)理、并在日常保健方面給予科學(xué)指導(dǎo)，希望每個(gè)人都可以輕松生活！

睡眠不好如何調(diào)理?

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

睡眠不好怎么辦?

1、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

2、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

睡眠不好吃什么好?

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉

睡眠不好如何調(diào)理？專家談?dòng)^點(diǎn)

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。