2016/10/13 17:21

“我懷孕了”這句話(huà)就已經(jīng)足夠讓很多孕媽大開(kāi)吃戒，但是孕媽需要攝入營(yíng)養(yǎng)，并不是單純的脂肪增加.雖然這些道理大家都知道，但是做起來(lái)好像很困難，特別是有些孕媽會(huì)有一些貪吃的欲望，那么今天Tina為大家總結(jié)出簡(jiǎn)單的幾句話(huà)，它們可以幫助您遏制貪吃的欲望。

記住吃真正的食物：

什么是真正的食物？真正的食物是指從海里、樹(shù)上或地里直接來(lái)到餐桌上的，沒(méi)有或很少經(jīng)過(guò)工廠(chǎng)加工的食物。它們本身含有可以控制食欲的飽腹因子，而假的食物卻總是讓人吃不飽，還容易上癮，比如炸薯?xiàng)l。

不要等到餓了再吃：

讓我們覺(jué)得饑餓的時(shí)候，身體會(huì)將這種饑餓的感覺(jué)解讀為：饑荒來(lái)了，趕緊儲(chǔ)存食物。因此此時(shí)孕媽的胃口就會(huì)大增，更容易暴飲暴食，饑餓的時(shí)候也就顧不得什么是真正的食物了。

所以，孕媽不要等到饑餓的時(shí)候再吃飯，應(yīng)該做到少時(shí)多餐，這樣做不僅可以幫助我們維持正常的血糖水平，也能使我們的身體自然而然的提高熱量和過(guò)量脂肪的燃燒率?？茖W(xué)研究表明，少食多餐的人會(huì)更苗條。

　避免空卡食物：

人體某個(gè)地方有一個(gè)內(nèi)置的熱量計(jì)數(shù)器，自動(dòng)記錄每日攝入熱量，并且會(huì)在熱量夠多的時(shí)候發(fā)出提醒信號(hào)，但是很抱歉的是，這個(gè)計(jì)數(shù)器偶爾會(huì)在工作的時(shí)候睡著。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，甜飲料里的熱量不會(huì)記錄在內(nèi)部的熱量計(jì)數(shù)器上，我們將此種食物成為空卡食物，如果孕媽總是攝入空卡食物，不僅不會(huì)有飽腹感，也不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還容易脂肪超標(biāo)。

你可以無(wú)限制的吃蔬菜：

蔬菜是一類(lèi)“你想吃就吃，吃多少都沒(méi)有關(guān)系的食物”。這其中有三個(gè)原因：

1.蔬菜可以用較少的熱量獲得飽腹感；

2.在消化蔬菜的同時(shí)可以燃燒掉它帶來(lái)的很多熱量；

3.高蛋白。高膳食纖維和健康脂肪，會(huì)降低我們對(duì)碳水化合物的渴望。

吃飯時(shí)，用筷子并且多嚼兩遍：

使用筷子吃飯會(huì)使得我們每一口吃的比較少，就餐時(shí)間較長(zhǎng)。除此之外，孕媽還應(yīng)該在已經(jīng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上再每次吃飯時(shí)多嚼兩遍，咀嚼時(shí)間的延長(zhǎng)，除了可以幫助孕媽促使更多的唾液分泌，這樣可以緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺(jué)，還可以促使大腸前端對(duì)食物消化的更加徹底，避免大腸末端的不適。

從某種意義上來(lái)說(shuō)，有時(shí)候孕媽想要吃某種食物的欲望，其實(shí)是身體的需求。比如說(shuō)：很多不愛(ài)吃肉的孕媽會(huì)在孕期有吃肉的欲望，這可能是腸胃再告訴我們，身體需要更多的鐵。

有些孕媽渴望吃咸菜和薯?xiàng)l，這些食物含鹽量很高，就會(huì)促使孕媽因?yàn)榭诳屎雀嗟乃?，因?yàn)榇藭r(shí)的身體需要更多的液體來(lái)充盈羊水。