2016/10/14 10:27

對(duì)于現(xiàn)在很多的老年人而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體狀況變得越來(lái)越差，因此很多的老年人會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此很多的老年人要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣，保證身體的健康，那么對(duì)于老年人補(bǔ)鈣，要注意哪些呢?

鈣比較多的食品，比如牛奶

一些牛奶，是較為健康的方式。海魚(yú)，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚(yú)，特別是海魚(yú)，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

一些豆類，中老年人適合長(zhǎng)期的食用。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

堅(jiān)果

堅(jiān)果也是較為不錯(cuò)的選擇，能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

保健藥

吃些保健藥品，也是能夠起到補(bǔ)鈣的療效的。除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。

要注意鈣質(zhì)的吸收，注意合理的方式。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，和歐力的運(yùn)動(dòng)，是有利于補(bǔ)鈣吸收的。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)?？梢院铣赦}質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示，提高日常的免疫力，可能會(huì)導(dǎo)致很多的疾病，注意合適方法。曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。

堅(jiān)持曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)的吸收。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

注意

吸收率應(yīng)該注意，避免危害出現(xiàn)?，F(xiàn)在中國(guó)對(duì)鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓，讓保健品市場(chǎng)比較混亂，好多都是廣告效益出來(lái)的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

補(bǔ)鈣，應(yīng)該注意安全的方式，注意安全的方法。選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。

注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，有利于吸收的方式。吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個(gè)吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個(gè)要明確。如果補(bǔ)鈣過(guò)量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

老年人補(bǔ)鈣，日常應(yīng)該注意的問(wèn)題很多，要注意健康的生活方式，增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，老年人更加的應(yīng)該注意自己的身體健康，老年人補(bǔ)鈣，一定要注意哦!