2016/10/24 09:31

1.核桃

核桃含有大量的“歐米加3”脂肪酸，它也是蛋白質和纖維素不錯的來源

2.雞蛋

雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富，它不但含有超過12種維他命和礦物質，還含有豐富的蛋白質，這對懷孕都是非常重要的。

3.三文魚

三文魚是一種含汞比較低的魚類，它不但含有豐富的蛋白質，還含有“歐米加3”脂肪酸，這對胎兒的發(fā)展非常重要，而且或許還有利于你心情的放松。

 
煎三文魚

4.豆類

豆類含有大量的纖維素和蛋白質。

5.番薯

番薯由于含有或蘿卜素而表現(xiàn)為橘黃色，植物色素可以幫助維生素A在體內(nèi)的轉化。番薯還含有大量的維生素C、葉酸和纖維素。

6.全谷類

全谷物對懷孕期的營養(yǎng)供給非常重要，因為它們含有大量的纖維素和其它營養(yǎng)物質，包括維生素E、硒元素和植物營養(yǎng)素。

7.希臘酸奶

希臘酸牛奶含有普通酸牛奶兩倍的蛋白質。不管什么種類的酸奶，它的鈣含量都很高，這對懷孕期間的營養(yǎng)均衡非常重要。

8.深色綠葉植物

菠菜、萵筍等綠色蔬菜含有大量的維他命和營養(yǎng)物質，包括維生素A、C、K和葉酸，它們對眼睛也很有好處。

9.瘦肉

肉類是高品質蛋白質的主要來源，當你買肉的時候，買脂肪含量少的瘦肉。在肉類中，牛肉和豬肉是比較好的選擇，因為它們不但含有蛋白質還含有膽堿。不要吃熟食店里的肉和熱狗，盡管它們已經(jīng)加熱過，但還是有可能會傳播細菌和寄生蟲。

10.顏色蔬果

吃各種綠、紅、黃、紫等顏色鮮艷的水果和蔬菜，能夠幫助你獲取豐富的營養(yǎng)物質。每一種顏色的食物都會給你提供不同類型的維生素和礦物質。