2016/10/27 13:32

對于忙碌的上班一族而言，晚上是最好的鍛煉時(shí)機(jī)。而往往，他們習(xí)慣了吃完晚飯?jiān)偃ミ\(yùn)動，在夜間享受微風(fēng)。不過有一些人，飯后馬上就迫不及待地去運(yùn)動，不僅達(dá)不到運(yùn)動鍛煉的效果，還會對身體造成損害。

飯后馬上運(yùn)動的壞處：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

2、運(yùn)動時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時(shí)發(fā)作。

飯后多久運(yùn)動比較合適？

吃飯后不宜進(jìn)行運(yùn)動，由于飯后胃部進(jìn)行消化食物體內(nèi)的血液供給胃部比較多，如果飯后立即活動的話會造成胃部不適，消化不好。

飯后可休息20分鐘左右后在慢慢增加活動量，一般是飯后30-40分鐘后適當(dāng)運(yùn)動，比如慢走等，這樣是利于食物的消化的。

所以，大家盡量不要在飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動哦，要等食物在腸胃里消化得差不多了，才開始進(jìn)行一些比較溫和的活動，才不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。