2016/11/10 13:17

冬季陽光不足，人的活動(dòng)量減少，加上飲食結(jié)構(gòu)單調(diào)等原因，使得成年人在冬季最容易缺鈣。那么，冬季如何補(bǔ)鈣呢？下面小編分享補(bǔ)鈣3大高招，讓你多吃補(bǔ)鈣食物，多曬太陽，增加鈣的吸收，成為“鈣”幫女幫主！

每天曬太陽：增加維生素D攝入量

鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的，維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)，并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性，使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液，此外在腎臟中，維生素D可以促進(jìn)腎小管對(duì)鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉來補(bǔ)充身體所需維生素D。

膳食補(bǔ)鈣：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠效果好

牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶應(yīng)作為補(bǔ)鈣的主要來源。

大豆：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，海帶還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

蝦皮含鈣量更高，25克就有500毫克。