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孕期讓媽媽吃得更健康

2016/11/11 15:00

我們常聽說藥食同源,很多食物既是食材也是藥材,如果根據(jù)自己的身體合理搭配飲食,既解決了饞嘴又可以讓身體棒棒噠,豈不妙哉!這一點對孕婦來講非常很重要,孕期疾病是件很讓人頭疼的事情,對于用藥更是投鼠忌器。如果能夠科學的搭配飲食,對于吃貨來講真是兩全其美。

食材能防病 4種食材幫助孕期

平時的飲食中有很多食物看上去很普通,其實對孕期女性具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物,可以幫助孕期女性健康的孕育胎兒。

1、富含維生素C的果蔬——預防先兆子癇

先兆子癇是由于血管的氧化性應(yīng)激所致,是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,影響孕婦和胎兒的安危。蔬菜和水果中富含維生素C,而維生素C是一種抗氧化劑,能使血管的氧化應(yīng)激反應(yīng)降低,因而可避免或停止它的發(fā)生和發(fā)展。

因此,醫(yī)生建議孕晚期應(yīng)注意多攝取富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,如獼猴桃、鮮棗、草莓、葡萄、檸檬、琵琶、哈密瓜、柿子椒、花椰菜、芥菜頭、西紅柿、白菜、韭菜、蓮藕等,建議每天的攝取量為130毫克。

2、土豆、檸檬——減輕孕吐反應(yīng)

土豆中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐、食欲不佳,進食甚少。如果多吃一些土豆,就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀。此外,土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

檸檬味酸,能補充人體所需的維生素C,也對孕期的嘔吐有很好的止吐效果。檸檬還有健脾消食之功,孕婦可以自制寫蘋果檸檬汁飲用,既能消除晨吐,又可增進食欲。

3、蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

在天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。若孕婦在睡前喝上一杯蜂蜜水,可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質(zhì)量。另外,孕婦每天飲水時,如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便秘及痔瘡。

4、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

懷孕晚期,由于子宮增大壓迫下腔靜脈,血液回流受阻,導致孕婦足踝部常出現(xiàn)體位性水腫,但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫教重又無其他異常時,為妊娠后期常見現(xiàn)象,不必做特殊治療。只需在飲食上稍加注意即可。冬瓜水分豐富,可止渴利尿,和鯉魚一起熬湯,可使孕婦的下肢水腫癥狀有所減輕。西瓜有清熱解毒、利尿消腫的作用,食之會使孕婦的尿量增加,從而排除體內(nèi)多余水分,幫助消除下肢水腫。


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