2016/11/18 15:27

相信很多新媽咪卸貨后都會(huì)拼命地吃補(bǔ)品，一方面是為哺乳作準(zhǔn)備，另一方面是為了盡快恢復(fù)身體。雖說(shuō)進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后身體恢復(fù)的必修課，不過(guò)也有一些人過(guò)量攝入高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，身材也不知不覺(jué)長(zhǎng)胖起來(lái)了，這不僅影響身材，還不利于產(chǎn)后身體熱量的排除，甚至還會(huì)誘發(fā)子宮、脂肪肝等疾病。

因此，產(chǎn)后減肥特別需要控制飲食。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不等于大吃大喝，只要是營(yíng)養(yǎng)健康的膳食就好。產(chǎn)后氣血較虛，要做的是正確補(bǔ)虛、化淤、解郁等綜合性的調(diào)理，而非吃太豐盛。

產(chǎn)后補(bǔ)血

補(bǔ)血可以通過(guò)一些紅糖、桂圓、紅棗、赤豆等食物來(lái)調(diào)理，這些食物有助于活血化瘀，對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)很有好處。但這些食物伴隨的是高糖，所以每天一碗即可，不要過(guò)量。

產(chǎn)后代謝

產(chǎn)后很重要的一點(diǎn)就是代謝問(wèn)題，只有代謝好了吸收才會(huì)跟上來(lái)。建議產(chǎn)后飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩?zhàn)萄a(bǔ)。溫性的進(jìn)補(bǔ)更有利于吸收和恢復(fù)，且不刺激腸胃。

產(chǎn)后調(diào)理

很多家庭會(huì)在產(chǎn)婦下手術(shù)臺(tái)后就準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)的湯，像鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。這些湯其實(shí)可以喝，但不要喝太多。如果媽媽的乳腺管沒(méi)有通常，喝太多湯會(huì)讓過(guò)多的乳汁堵在乳腺管內(nèi)，容易誘發(fā)乳腺炎。

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

除了要注意產(chǎn)后飲食搭配之外，產(chǎn)后要保持身材少不了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉能幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，收緊肌膚，所以，減肥就一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧!

產(chǎn)后四個(gè)月左右可以適當(dāng)加大減肥力度，但對(duì)于進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)減少高熱量食物的攝入以及增加運(yùn)動(dòng)量是比較明智的選擇。

選擇快走一小時(shí)，能幫助恢復(fù)身材，而且是比較健康、廉價(jià)、效果好的瘦身方式，減肥貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有明顯效果的。

瘦臀提臀運(yùn)動(dòng)、爬樓梯，對(duì)于大部分孕媽來(lái)說(shuō)是比較容易做到的，若是家住高層，一次性爬樓梯20層不現(xiàn)實(shí)，那就坐電梯到10層，然后剩下10層爬上去，完成之后會(huì)很有成就感噢！

需要提醒大家的是，產(chǎn)后減肥要注意運(yùn)動(dòng)量，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，哺乳期婦女的身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸使乳汁走味，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷新媽咪的身體器官。建議產(chǎn)后只適合做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，慢跑等，并且應(yīng)在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后再給孩子哺乳。