2016/11/28 17:15

準媽媽孕期適當運動有助于順產(chǎn)，小編給大家推薦4種有助于順產(chǎn)的孕期運動，準媽媽在孕期可堅持做不但有助順產(chǎn)，還能緩解孕期腰背疼痛。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；

（2）保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。

2.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟；

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復數(shù)次。