2016/11/29 15:49

吃飯選油香的，出門(mén)開(kāi)汽車(chē)，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運(yùn)動(dòng)更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也高了。據(jù)調(diào)查，中國(guó)18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預(yù)防糖尿病已經(jīng)成為很多人急需關(guān)注的問(wèn)題之一了，有研究趁上班步行可以預(yù)防糖尿病，這是怎么回事，下面讓為你一一解答。

步行上班糖尿病風(fēng)險(xiǎn)減四成

據(jù)英媒報(bào)道，《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行上班可將糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院科學(xué)家利用2009～2011年的一項(xiàng)涉及2萬(wàn)名英國(guó)人的調(diào)查數(shù)據(jù)，研究了上班方式對(duì)健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己開(kāi)車(chē)、開(kāi)摩托車(chē)或乘坐出租車(chē)上班的人群肥胖癥發(fā)病率為19%，步行上班和騎自行車(chē)上班的人群肥胖癥發(fā)病率分別為15%和13%。每天騎自行車(chē)、散步或乘坐公交車(chē)上班的人發(fā)生體重超標(biāo)的危險(xiǎn)明顯較低。步行上班的人比開(kāi)車(chē)上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。騎自行車(chē)上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)是開(kāi)車(chē)上班者的50%。

新研究負(fù)責(zé)人表示，新研究結(jié)果表明，步行、騎自行車(chē)或乘公交上班可增加身體運(yùn)動(dòng)量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病危險(xiǎn)，有益身體健康。上班少開(kāi)車(chē)有助于降低心臟病等嚴(yán)重疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

這些生活方式可預(yù)防糖尿病

糖尿病是一種受后天生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預(yù)防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式，供大家參考。

1、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白 的主要來(lái)源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制 品、魚(yú)肉和家禽）來(lái)代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

2、食用堅(jiān)果

準(zhǔn)確地說(shuō)，是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類(lèi)為豆科植物，而非堅(jiān)果）也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

3、不酗酒

一項(xiàng)新研究表明酗酒（女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

4、進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

5、從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說(shuō)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過(guò)這兩項(xiàng)功能都會(huì)伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。

6、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以，請(qǐng)放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

7、多吃柑橘類(lèi)水果

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。