欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 健康專欄 > 正文

冬天嗜睡沒(méi)精神 早午餐該吃什么可提神?

2017/1/12 17:19

如果你是冬日里的“睡美人”,但同時(shí)也是上班一族,提神的飲食調(diào)養(yǎng)是非常必要的。

早、中、午后餐的提神飲食建議:

1、早餐:搭配好蛋白質(zhì)類食物,提供一天精力

早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。舉例說(shuō)明就是早餐以兩片面包為主食,夾上火腿、乳酪、1~2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元?dú)庠绮汀薄?/p>

2、中午餐:多吃素菜,下午不犯困

要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。

3、午后:來(lái)個(gè)甜點(diǎn),也可提神醒腦

當(dāng)人在疲勞困乏之際,喝上一杯糖水,即可很快地恢復(fù)精力,消除困乏,使精神振作起來(lái)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與行為學(xué)教授羅賓博士指出,每天下午有一段時(shí)間,人們最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高辦事效率。羅賓博士曾對(duì)挑選出的36名男女進(jìn)行實(shí)驗(yàn),他讓每人在每天下午3時(shí)吃一塊重半盎司(約合25克)含熱量約為260卡的巧克力糖,結(jié)果這些人在辦事效率、速度、準(zhǔn)確性、記憶力和精神集中等方面都提高了20%。

最受歡迎的家常菜

更多
亚洲一区二区三区熟妇| 国产精品美女黄色av| 国产精品久久一区二区三区蜜桃 | 欧美日韩国产这里只有精品| 久草视频免费福利观看| 中文字幕日韩午夜精品| 国产av自拍在线免费观看| 亚洲性感人妻系列网站| 亚洲中文字幕第11页| 国产综合中文字幕不卡| 日韩美女毛片啪啪响| 高潮少妇高潮少妇av| 亚洲国产中文字幕高清| a一级成人插少妇的逼| 亚洲高清有码在线观看| 国产呦精品一区二区三区| 人人妻人人澡人人爽人人精品| 成人国产在线欧美精品| 中文字幕久久亚洲一区| 成人av影视中文字幕 | 人妻少妇一区二区三区四区| 亚洲中文字幕女同系列av专区| 日韩精品人成在线播放| 亚洲男人天堂超碰在线| 国产在线高清精品二区| 中文字幕一区二区三天| 亚洲av色福免费网站| 成人av在线播放亚洲| 毛片成人18毛片免费看| 国产精品亚洲欧美日韩综合| 黄片在线免费在线播放| 很色很污无遮挡的网色污| 饥渴少妇高潮特殊按摩| 日本人妻中文字幕在线一区| 风间由美亚洲一区二区三区| 亚洲欧美激情啪啪啪| 国产视频不卡一区二区| 久久亚洲欧洲日本韩国欧美 | av福利一区二区三区| 亚洲欧美日韩精品区| 国产精品一区二区污网站|