2017/5/15 17:27

喝涼水都會(huì)胖，很多人覺(jué)得這句話太夸張，但是生活中確實(shí)就是真的有這類人，也就是傳說(shuō)中的易胖體質(zhì)，那么對(duì)于這類體質(zhì)要怎么減肥才好呢？

1、進(jìn)行輕斷食，每天選擇一天來(lái)斷食

輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進(jìn)行，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等健康問(wèn)題，而輕斷食不會(huì)，在一周中選擇一天不要吃主食，其余的時(shí)間正常飲食，這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣，又不會(huì)給身體帶來(lái)太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水

夏季的造成很多人醒來(lái)都是昏昏欲睡的，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯溫開(kāi)水或者檸檬水來(lái)讓自己清醒起來(lái)，也可以加快體內(nèi)宿便的排出，這對(duì)于減肥也是非常有效果的。

糖漬檸檬水

3、多吃蔬菜

大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無(wú)肉不歡，這對(duì)于減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來(lái)，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

4、控制熱量的攝入

吃進(jìn)去的熱量供過(guò)于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制，有些人說(shuō)不知道自己一天需要多少的熱量，那么你可以找個(gè)工具測(cè)試下，如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過(guò)這個(gè)熱量來(lái)合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。

5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有的人說(shuō)自己?jiǎn)螁瓮ㄟ^(guò)飲食就能瘦下來(lái)了，因此不需要運(yùn)動(dòng)，這種想法其實(shí)不算正確也不算錯(cuò)誤，單靠飲食減肥比較慢不說(shuō)，減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運(yùn)動(dòng)才是王法，每周至少做3次的運(yùn)動(dòng)，且每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

6、改善睡眠情況

想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說(shuō)睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法，睡眠時(shí)間太多或者太少都不好，而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說(shuō)自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時(shí)，那么這樣可以嗎？答案當(dāng)然是否定的。