2017/5/18 17:57

我們?yōu)槭裁慈胨绱死щy？如果想要早一點睡著，這里有一些小竅門可以幫助你。

1. 調(diào)節(jié)好生理鐘

記住生理時鐘是需要時間調(diào)教適應的，所以如果你習慣12點入睡，是不可以一下子把入睡時間調(diào)教到晚上9點的，提早幾天逐漸把入睡時間慢慢提早，讓身體適應。

2. 睡前遠離手機

手機及電子產(chǎn)品的藍光對眼睛不好，就算你不怕眼睛過度疲勞，所以無論是玩游戲或是留戀社交網(wǎng)絡(luò)都要適可而止，自然能夠早睡早起。

3. 多運動多曬太陽

做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

4. 營造入睡氛圍

臥室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

5. 計算休息時間

一般我們每天需要8小時睡眠時間，但這個休息時間并沒有特定長短，假如你日間的腦袋活動過多，便需要預留更多的時間給予身心足夠的休息。

6.戒掉垃圾食品

根據(jù)哥倫比亞大學的營養(yǎng)師提醒，如果一天進食低纖維、高糖分脂肪的快餐，人們必須要用多12分鐘或更長的時間才能進入睡眠狀態(tài)。

主要原因是這種低能量食物會導致血糖及壓力激素上升，每次都持續(xù)數(shù)小時，導致失眠。

7.綠色果汁助眠

改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。

8.油魚改善睡眠

油魚包括鮭魚、吞拿魚、鳀魚、沙丁魚、靖魚等等，科學家研究發(fā)現(xiàn)油魚蘊含豐富的Omega-3，能夠釋放褪黑激素，減低焦慮情況，改善睡眠。

9.作息規(guī)律

大腦記憶是很有趣的，在每晚睡覺前做一些規(guī)律的活動，就等同于通知大腦，我準備要睡覺了！

例如：刷牙、洗臉、寫日記，嘗試在固定的時間做這些事，堅持下來，會達到意想不到的效果哦！