2017/5/24 13:42

每天早上起床之后，就可以做一些養(yǎng)生的事情，有助于身體的健康，并且這種效果還勝過吃補藥。一起來了解下，晨起如何養(yǎng)生。每天早晨起來做好這5件事，比吃一堆補藥都管用，能讓你耳聰目明，神清氣爽!

1、晨起賴會兒床

早晨是陽氣生發(fā)的時候，人在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時就會顯現(xiàn)出來。因此，早晨就算睡醒了，也不要立即起床，這樣可以避免造成對心臟、關(guān)節(jié)等部位的不適感。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個過程。所以，人在醒來后不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。

2、晨起“吐故納新”

經(jīng)過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。一般人在晨起應(yīng)先去大小便，漱口刷牙。

其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風(fēng)邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開窗。

3、晨起抒抒胸

胸腺在兒童期最發(fā)達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。

如果在每天早晨起來都進行抒胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。具體做法是：用雙手的大魚際線沿著前胸向下推，經(jīng)過膻中穴時要有一定的力度。兩手交替運行，做200次。

長期堅持這個方法，可以保持神清氣爽。

4、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

5、晨起動動腿

醒來動動腿，晨起后會更精神。

具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重復(fù)這一動作。各反復(fù)9次。然后用右腳的外側(cè)，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)。然后再用左腳對右腿外側(cè)重復(fù)這一動作。各反復(fù)9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺，腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了。

常按摩足三里、腳掌腳心都能促進下肢和腳部的血液循環(huán)，對預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。

晨起養(yǎng)生注意避開錯誤事項

1、戀床打亂生物鐘

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

2、忌不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。

青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

3、醒后立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。

如果真的有早晨運動的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后再進行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

養(yǎng)生，從晨起就要開始注意，并且晨起養(yǎng)生并不復(fù)雜，只需要日常生活留心一些即可哦。