2017/6/12 16:39

便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。那么，長(zhǎng)期便秘要吃哪些食物呢？久坐一族由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么辦，應(yīng)該吃什么可以防止便秘，便秘有什么危害？下面就由小編為您解答有關(guān)便秘問題。

便秘的危害

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

2、有損容顏，有害物質(zhì)會(huì)被再吸收進(jìn)入血液循環(huán)，這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3、引起肛腸疾患。由于排便困難，大便干硬，會(huì)對(duì)肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導(dǎo)致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病

4、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。臨床上關(guān)于因?yàn)楸忝赜昧ε疟?，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)猝死等。

九大防便秘的食物

1、菠菜

性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進(jìn)人體的腸壁蠕動(dòng)，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。實(shí)際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿卜

具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白蘿卜很適合用水煮熟后，喝蘿卜水，放適量的白糖，可以當(dāng)做飲料飲用，對(duì)消化和養(yǎng)胃有很好的作用。

8、豆豉

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉非常助于消化、并增強(qiáng)你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內(nèi)新陳代謝，清除血中的毒素，起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預(yù)防老年癡呆癥。

9、黑木耳

黑木耳所含的物質(zhì)能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對(duì)心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體的消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)，通過吸附和聚集從而排出體外，能達(dá)到清滌胃腸的效果。

其它防便秘方法

1、按摩支溝：清熱理氣，降逆且通便，改善腹脹、便秘等癥狀。

2、按摩中府：對(duì)于中氣不足，大便無力下行按摩有一定效果。

3、按摩商陽(yáng)：清熱解表，理氣且平喘。對(duì)于大便干澀，難排便效果不錯(cuò)，相當(dāng)于開塞露的功效。

4、按摩下廉：調(diào)理腸腑，通經(jīng)并且活絡(luò)，是清腸毒的要穴常用于預(yù)防和緩解便秘。

5、推腹：按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速便意。平時(shí)空下來沒什么事的時(shí)候就可以多多按摩腹部，或者通過局部按摩關(guān)元(位于臍下3寸處)、中脘(位于臍上4寸)、天樞(位于臍中旁開2寸處)、大橫(位于臍中旁開3。5寸處)等穴位。

6、經(jīng)常喝花草茶：花草茶有很多可以幫助人體排毒，并起到很好的通便作用。例如荷葉茶、野菊花、金銀花等。

7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上稍微吃點(diǎn)東西后喝杯咖啡，咖啡因會(huì)刺激到副交感神經(jīng)，從而幫助腸道蠕動(dòng)。

8、不要吃不成熟的香蕉：不成熟的或者后熟的香蕉越吃越便秘，因此習(xí)慣性便秘這建議多吃蘋果、雪蓮果之類非催熟的水果。

9、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排出毒素，更可以幫助腸道蠕動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)并非要晨跑、晚跑才算，只要是能讓身體舒展開的，例如轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐等都是有效的。