2017/7/24 11:47

夏季總是容易犯困，尤其是下午，怎么睡都睡不夠！如果你感覺精力不濟(jì)，在中午的時(shí)候，小睡一會(huì)，是對(duì)精氣神最好的修養(yǎng)哦!

【午睡的好處 你知道嗎】

1、保護(hù)心臟

每天午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%，這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

2、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

3、降血壓

午睡會(huì)舒緩工作壓力，從而降低血壓。

4、改善抑郁情緒

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

5、提高免疫力

中午1點(diǎn)左右是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

【科學(xué)午睡很重要】

1、午睡的時(shí)間

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，午睡10分鐘至1小時(shí)即可。且不要飯后馬上睡覺，否則會(huì)降低消化機(jī)能,應(yīng)于飯后10-20分鐘開始午睡。

2、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

寫在最后，初夏時(shí)節(jié)，相信大伙都容易犯困，可要記得休息哦!如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。