2017/8/7 18:52

夏季炎熱，人們總感到疲累，中醫(yī)解釋這是“暑易傷氣”，即高溫天氣會(huì)耗散人的精氣神。那么，如何才能做到養(yǎng)生呢？

1、心累時(shí)練靜養(yǎng)

在家里的時(shí)候，可以經(jīng)常練練靜養(yǎng)，即安靜的時(shí)候雙眼微閉，然后緩慢地吸氣，再氣沉丹田，然后再呼出。如此反復(fù)3-5分鐘。靜養(yǎng)能讓你感覺(jué)身體舒暢，解決心累的問(wèn)題。在起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》很早就提出“夜臥早起”，起床后要去曬曬早晨的太陽(yáng)，晨陽(yáng)柔和，適合養(yǎng)心。夏季午睡以30分鐘至1小時(shí)為宜。

2、早晨散散步

不贊成突然一次補(bǔ)充很多睡眠的做法，這種做法更消耗心力，反而會(huì)增加疲勞的程度。每周挑個(gè)清爽的早晨，去公園或小區(qū)里散散步，可以給一天帶來(lái)好精神。

3、按摩后背

后背勞累則加速陽(yáng)氣的流失，而放松背部穴位，就能起到輔助養(yǎng)心陽(yáng)的作用。如果是在家中，可以由家人直推背腰部3-5遍。以雙手掌在背腰部沿膀胱經(jīng)第一、二條線自上而下直推至腰部3-5次，然后按壓脊柱兩側(cè)3-5遍。以雙手拇指指端或掌根置背部膀胱經(jīng)上，自上而下，反復(fù)按壓3-5遍。然后掌揉背腰部3-5遍。雙掌重迭自上而下按揉脊柱兩側(cè)肌肉3-5遍，注意手法圓滑、連貫、力量適度。按揉腎腧穴要達(dá)兩分鐘，以兩手拇指指端置于兩側(cè)腎腧穴，同時(shí)用力按揉半分鐘，此后以掌根或大魚際在腎腧穴搓揉，如此反復(fù)2-3遍，使腰部有溫?zé)釢B透的感覺(jué)。