2017/10/31 11:39

很多長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)，因?yàn)榫米脑蚝苋菀讓?dǎo)致腰肌勞損的情況出現(xiàn)。長(zhǎng)期的腰肌勞損很可能會(huì)造成腰間盤突出，所以在未出現(xiàn)這樣情況的時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)幾個(gè)緩解腰肌勞損的動(dòng)作，預(yù)防改善這情況，那有那幾個(gè)動(dòng)作呢？下面就為大家來(lái)介紹一下吧！

如何緩解腰肌勞損？

三點(diǎn)支撐

用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來(lái)，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

五點(diǎn)支撐

是三點(diǎn)支撐的簡(jiǎn)單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個(gè)手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個(gè)。

注意：對(duì)于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動(dòng)作，可能會(huì)加劇舊患。

大家無(wú)論是否有腰肌勞損，都要注意平時(shí)的坐姿和生活習(xí)慣，這樣才能更好的減少病痛呀。

核桃杏仁露

燕子飛

俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動(dòng)，呼吸慢慢放下來(lái)，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來(lái)的時(shí)候，要感覺(jué)自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅(jiān)持3-5秒。

原理：久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會(huì)松，背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長(zhǎng)期久坐我們的髂腰肌會(huì)收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長(zhǎng)。

相關(guān)閱讀：補(bǔ)鈣的食物有哪些？