2018/1/26 13:55

人一生中三分之一的時(shí)間都是在床上度過的，因此可見睡覺是多么重要的一件事。一個(gè)好的睡眠不僅能起到養(yǎng)生的功效，對(duì)身體的還有很好的保健作用，那么怎么睡才是健康的睡覺呢？下面就一起來了解一下睡覺的禁忌吧！

一忌說話。“食不言，寢不語”，睡前說一些影響情緒的話題，是導(dǎo)致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對(duì)患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議，睡前要減少交流，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

二忌睡中開燈。中醫(yī)認(rèn)為，從寤入寐，是一個(gè)引陽入陰的過程。醒時(shí)屬陽，睡時(shí)屬陰；光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恒表示，黑暗的環(huán)境會(huì)刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，利于睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會(huì)難以入睡。

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三忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢(shì)。對(duì)正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松；對(duì)于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會(huì)加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴(yán)重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應(yīng)側(cè)臥睡。

四忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”郭兮恒表示，睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經(jīng)興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復(fù)，可能出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間呼吸困難，導(dǎo)致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

五忌飲酒飽食。古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)反酸燒心，嚴(yán)重的夜間會(huì)劇烈咳嗽。建議睡前一段時(shí)間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

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