2018/7/26 12:39

導(dǎo)致便秘的原因除了飲食習(xí)慣不好之外，還有一個主要原因就是長期缺少運動，令協(xié)助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少，于是食物殘渣在腸腔內(nèi)長時間滯留，水分過多的吸收，進而令大便干燥。早晨起床怎么改善便秘？

早晨是改善便秘的最佳時刻，此時做一些簡單的轉(zhuǎn)腰運動，就可以有效改善便秘。

腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道有著非常關(guān)鍵的作用，做轉(zhuǎn)腰練習(xí)，正是通過自身的運動，加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，進而促使增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢復(fù)正常，最終起到緩解便秘的效果。

具體方法你可以這樣做，兩腳打開與肩同寬，目視前方，雙手自然下垂，上半身保持正直，先將左側(cè)腰送出，由前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈，注意轉(zhuǎn)圈的過程要慢，身體其他部位不要大幅度擺動，只是隨著腰腹的轉(zhuǎn)動會連帶著擺動，轉(zhuǎn)圈30-50次，再換另一側(cè)。

注意地轉(zhuǎn)圈時，動作要連貫，保持自然呼吸，剛開始做時圈數(shù)可以少一些，慢慢增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時，堅持半個月左右，會有明顯的改善效果。結(jié)束轉(zhuǎn)圈后，建議再喝下一杯溫開水，可以進一步促進腸道蠕動，改善便秘。

梨藕荸薺湯

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